Comment réduire sa charge mentale de maman ?
En tant que femme il est reconnu depuis maintenant quelques années que notre charge mentale est très (trop) importante.
Mais depuis que tu es devenue maman cette charge s’est amplifiée ! Entre le travail, la gestion de tout ce qui touche à la maison et les enfants tu te sens débordée et c’est normal !
Alors je te propose de découvrir comment réduire sa charge mentale de maman pour devenir (ou redevenir) une femme/mère sereine et apaisée.
C’est parti ! Voici mes 3 meilleurs conseils simples à mettre en place et efficaces.
Comment réduire sa charge mentale de maman au quotidien ? Avec de l’organisation bien sûr !
Le (gros) mot est lâché : organisation !
Ça peut faire très peur, paraitre rigide et manquer de fun mais je t’assure que c’est la clé pour te libérer l’esprit.
Plus question au moment du coucher de se demander « Ais-je bien signer le cahier ? » ; « Faut pas que j’oublie le pic nique pour vendredi » ; « Le rendez-vous chez le pédiatre c’est lundi ou jeudi ? » … Tu vois de quoi je parle ??? Tout ça c’est fini mais pour ça il faut s’organiser !
Oui mais comment ? Je vais te donner mon astuce tout simple et pourtant si efficace : un agenda ! T’es sérieuse là ? Oui oui tout à fait ! Tout ce que tu notes n’est plus à retenir et sa libère vraiment ta charge mentale. Tout ce qui est planifié ne vient plus alourdir tes pensées.
Décue ? Ne pars pas !
Car attention, il y a agenda et agenda. Le mien est celui de mapetiteorganisation. Et je vais t’expliquer tout de suite pourquoi après en avoir essayé pleins j’ai arrêté mon choix sur celui-là. Prête ? Si je te dis que la femme qui l’a inventé et conçu est une cheffe d’entreprise accomplie ET maman de 4 enfants ça pique ta curiosité ? J’imagine. Plus qu’un agenda c’est un organisateur de vie (d’ailleurs c’est son nom).
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Ses gros plus selon moi :
- Tu as un planning annuel et des mensuels pour répartir tes activités/rdv/invitations sur le mois entier pour anticiper au maximum et ne pas te surcharger sur une semaine par exemple ;
- Chaque journée est coupée en deux colonnes (pro et perso). Tout est au même endroit et il n’y a plus de risques de se retrouver avec une réunion pro à l’heure du rendez-vous chez le médecin ;
- Tu as des espaces de notes libre organisé en intercalaires pour noter ce dont tu as besoin : to do du mois, liste des livres que tu veux lire cette année, etc ;
- Tu as aussi la possibilité d’y tracker tes dépenses et tes recettes pour tenir ta comptabilité et prévoir tes postes de dépenses et les anticiper (vacances, noel, etc..) ;
- Et pleins de choses encore mais je ne vais pas tout te révéler ici. Je garde un peu de suspens Tu l’auras compris je suis totalement fan de cet agenda et je ne pourrais plus m’en passer. Je te conseille d’ailleurs d’aller découvrir ce petit bijou toi-même car sa créatrice a fait notamment des vidéos de présentation sur Youtube supers complètes !
En parlant de d’organisation et de planification, il est un domaine qui prend beaucoup de temps et qui revient plusieurs fois par jour… j’ai nommé les repas !
Comment réduire sa charge mentale de maman côté cuisine ? Planification, organisation et optimisation sont les maîtres mots.
Ah la fameuse question « Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? » !!!! Elle nous exaspère toutes avouons-le ! Alors si tu n’en peux plus de cette question j’ai trois conseils pour toi.
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1. Planifie tes repas à l’avance.
Oui oui encore de la planification. Et oui, toujours avec mon agenda magique ! L’agenda dont je t’ai parlé plus haut comprend aussi un moyen d’organiser et planifier tous les repas pour la semaine en quelques minutes.
Tu y trouveras : la liste des fruits et légumes de saison à privilégier pour gagner du temps. Et tu peux établir avec un calendrier de la semaine tous les repas avec le nombre de convives pour chaque repas. Tu réparties toutes les entrées, puis tous tes plats, tous les accompagnements et ainsi de suite.
Bonus : la liste des courses est attenante et tu peux la remplir en même temps pour être sûr de ne rien oublier ! Top n’est-ce pas ?!
2. Le drive est ton ami pour la vie.
Maintenant que ta liste de course est prête pour la semaine reste à faire les courses tu vas me dire et ça ne va pas se faire tout seul ! Et bien si, ou presque !
Franchement, le drive c’est la vie ! Tu peux faire tes courses où et quand tu veux : le soir, pendant ta pause déj, dans les transports en communs, etc... Tu peux comparer les prix facilement, rajouter un article oublié sans avoir à reparcourir le magasin entier (tu vois de quoi je parle hein).
Et tu peux le programmer pour le récupérer ou le faire récupérer par monsieur par exemple sans qu’il t’appelle pour savoir quelle marque de pâte à tartiner tu prends d’habitude ou pour savoir où se trouve les œufs….
Ça sent l’expérience ? Mdr Pense à le prendre sur le trajet de l’école ou de la crèche pour optimiser tes déplacements et ton temps.
3. Le batch cooking tu réaliseras.
Késako ?
Le batch cooking consiste à réaliser sur un temps donné tous les repas pour la semaine.
Me concernant c’est le samedi matin. Après avoir récupéré le drive le vendredi soir, je prends la matinée pour faire tous les repas ou presque.
J’optimise mon temps en cuisant tous les féculents, les légumes, etc… Pendant que les pâtes cuisent et que la sauce bolognaise réduit je lave la salade verte etc… Je prépare chaque semaine deux féculents aux choix qui se marient bien avec mes plats. Par exemple je cuis du riz qui ira bien avec mes tomates farcies mais aussi ma blanquette de veau (oh le repas parfait de la ménagère parfaite hi hi hi ) mais aussi des pommes de terres à l’eau pour une purée et un gratin dauphinois. Une seule préparation pour plusieurs associations possible.
Et quand je faisais aussi les petits pots pour Nathan j’optimisais également. Je faisais carotte vapeur pour lui et carottes râpées ou cuites à la poêle pour nous. Ensuite je congelais les petits pots pour pouvoir lui proposer des fruits et légumes variés toute l’année. Dommage de ne pas pouvoir profiter des prunes qui donnait à foison l’été en plein hiver. Pas de pertes en été et un régal l’hiver.
D’ailleurs je te mets ici le lien du robot Babycook que j’utilise toujours. Super pratique avec ses deux cuves car tu peux faire deux plats en même temps. Je te mets aussi ici les petits pots que j’utilisais qui vont aussi bien au congélateur, au micro-ondes et au lave-vaisselle bien sûr ! Et en plus tu peux les emporter partout car ils sont étanches !
Et là tu te dis : OK la cuisine c’est bien mais y’a pas que ça qui me prend la tête, y’a aussi le ménage, le repassage, les devoirs, etc…
Et si le secret pour réduire sa charge mentale de maman c’était de demander de l’aide ? Si si !
Alors là ceux qui me connaissent doivent dire « c’est l’hôpital qui se fout de la charité ! » Oui je sais ce n’est pas facile et on n’aime pas demander de l’aide. Moi la première vous l’aurez compris.
Mais pourquoi ? Est-ce un signe de faiblesse ? Je l’ai longtemps pensé ! Mais à présent j’ai changé d’avis. Y’a que les imbéciles qui ne changent pas d’avis dit-on !
Tu penses certainement que tu devrais arriver à tout faire toute seule ?! Et c’est normal ! La société est ainsi faite. Les femmes devraient travailler comme si elle n’avait pas de famille, être une mère comme si elle n’avait pas de travail à côté, etc… Sans parler d’être une épouse aimante et disponible comme si elle n’avait ni famille ni travail !
Alors si je n’avais qu’un conseil à te donner ce serait celui-là : fais-toi aider ! N’attend pas d’être à la limite du burn-out pour réagir.
D’ailleurs se faire aider ça commence aussi et surtout par sa famille : enfants et mari compris. Si tout le monde met la main à la pâte ça va tout de suite mieux et plus vite.
Apprends à tes enfants à s’autonomiser et à participer dès le plus jeune âge. À leur niveau bien sûr ! S’habiller seul si les vêtements du lendemain sont prêts sur leur lit ; mettre la table ; aider à ranger leur salle de jeux ; ranger leurs chaussures et vestes dans le placard à leur arrivée, etc… Autant de petits gestes qui pour une seule personne sont chronophage mais à plusieurs sont vite réalisées.
Tu peux aussi mettre en place une routine avec tes enfants. Pour Nathan nous avons choisi celle de Luludik. Elle se présente sous un format A4 plastifié, personnalisée avec son prénom et comporte un système de scratch. Quand l’enfant a réalisé une tâche il vient déplacer la puce « se brosser les dents » par exemple de la ligne « À faire » à « Fait ». Ça rend les tâches récurrentes plus ludiques et l’enfant et fier de « cocher » les cases une à une. La routine et l’autonomisation s’installe et ça te libère de la charge mentale.
Dernière chose, tu peux aussi déléguer certaines tâches comme le repassage, le ménage, etc… Ce temps que tu libères, tu peux le mettre à profit des tes enfants pour leur dédier des moments de qualités et pour toi !
Oui, il est aussi important de se planifier et libérer du temps pour soi ! Si tu ne bloques pas ces temps il y aura toujours quelque chose du quotidien qui va te rattraper !
En résumé :
Pour libérer ta charge mentale de maman : achète-toi un agenda pour ne rien oublier et ne pas surcharger ton esprit avec les rendez-vous, réunions, anniversaires, etc…
Pour les repas, le drive sera ton meilleur allié et je te conseille d’essayer le batch cooking pour ne plus avoir de stress quand viens la récurrente question du « on mange quoi ce soir ? ».
Et enfin, fais-toi aider par ta famille ou une tierce personne et prévois du temps de qualité pour toi ! Tu dois être ta priorité !!!
